20140818(一)
上周六返台北時利用D去上舞蹈課的同時，我也到國父紀念館去跑步運動，17:00出門。
原本想跑個5k就好，跑著跑著就想為11月初參加田中馬拉松的準備多累積一些跑量，曾想以15k為目標，但最終還是因右膝略有不適(無大礙)而以10k做收。
周六傍晚國父紀念館及周邊人行道的人不少，有觀光客、有搭車等車路過的、有來散步的，也有人專門來跑步的。我碰到在跑步的就有七、八位，還包括參加三鐵而暴紅的藝人賈永捷，她身旁有位男士陪跑，應該是她老公吧，因為是我在練跑的後半段才碰到，她跑多久就不得而知了。
雖午後才下過一陣雨，但天熱，雨停後地面也乾得快，氣溫並沒降多少，跑步的過程一直覺得悶熱，我手上握著一瓶礦泉水，分段喝，10k跑完水也喝完，可是全身依舊汗如雨下，還是渴得要命，只得再衝進國父紀念館側門在光復路上的7-11去買了瓶運動飲料，一口氣灌下肚才稍稍解熱。10k的pace 大概是 6分速，剛好一個小時，有點累。跑完的時候天色漸暗，散步回家還滿舒服的~~~
周日約下午5:00回到新竹，換了個裝之後就騎單車到竹科泳池去游泳。60元的門票(一般成人100元，在竹科上班者優惠價為60元)，我一進門還沒說話，他們(售票員)就撕下一張60元的門票給我，當然我付了錢就進去了!
本想說自由式練了有段時間了，其間也參加過幾次的鐵人三項賽，依據上次在五月時候的練習情況，跟日前在飯店泳池對泳姿的改善也頗為滿意，所以想說連續的游個一千應該沒什麼吧，誰知一下水200m就喘呼呼的，後來也都只能進行200m的間歇練習，前後大概進行了五趟吧，由於體能情況不佳，草草結束。下回還是得有系統的好好來練習一下。預定九月底之前一周來個2趟長泳，目標還是訂在10月初台東鐵人三項能游進35分內。雖然心裡還是希望能有30分以內的能耐，但似乎不大容易，得平均每百米在2分鐘以內，我現在大概是2分30秒~40秒吧，說真的，沒什麼速度，因此時間要進步到1500m游30分是不容易的，但拼一下35分內也許可行，也就是說每百米平均2分20秒即可達成這個目標。
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