20141020
昨天上午參加"2014遠東新世紀馬拉松"的半馬賽，這是繼去年之後第二次參加，都是跑半馬，但是今年的路徑跟去年大為不同，去年多為平路或坡度不大僅小小 起伏的小丘陵地，但今年得爬升到300m的一座小山頂，賽前雖己有心裡準備這場硬仗，但還是得在長上坡當了不小一段路約1.5km的小步兵。最終的時間是2小時27分，同事也有多人參與，包括Andy, Jonny, TK 等人跑21k，Tim和Ricky跑9k，餐飲部的小高、Joyce、Vivi也是跑21k。
這次的成績跟賽前預估的2h30'差不多，主要也是做為下個月田中馬(也是第二次參加)的練習賽，所以並未刻意的去關注時間的追求，而是將重點擺在心率的控制上。日前新買的手臂式心率感應帶也派上場並做測試。
開跑後步伐並沒有想要放快，但似乎還是慢不下來，心率也一下就颷上了140幾，但似乎即使調降了均速(事實上經過事後檢視碼錶記錄並沒有) 心率卻一直下不來，再怎麼降就是 在14多，未如預期的調到13多，過了6k之後開始有上下坡，心率更是往15幾竄，12k處的陡上坡更是避免不了的上到了160以上，一路刻意的控制，但就是控制不了。折返點之後的下坡就好一些，由於呼吸較好控制(但腿的負擔加重不少)，速度雖然加快了一些，但心率可以下到14多，直到最後的2k不知何故才又上到了16幾。總之這場的平均心率高達151bpm，算是跑得不怎麼輕鬆。
可喜的是賽後雖然膝關節與小腿有些許的疲憊感，但休息一下到了晚間就差不多復原了(可以說是接近90%)。本來也擔心上下坡的路會傷膝蓋，但由於有特別的注意，在過程中重心適度的調整，在"一有感覺(不妙)"的初期就配合步頻和速度調降予以克服避免，所以這一場才能平安渡過。
下個月9日的田中馬心裡雖然想試試5小時的目標，但由於練習量不足，可能也是520-530之間，務實一點應該把它當成12月台北馬的 LSD比較好，除了會比較沒有壓力外，也比較不會受傷，況且這樣的距離做為台北馬的練習賽，在時間點上也差不多，台北那一場再來追求 under 5的目標好了，何況台北馬有530的限時關門，而田中馬比較宅心，關門時間是620。
若是一切順利，今年算一算總計參加了四場全馬、三場半馬、三場鐵人三項，再加一場100k單車，成果(數量)也是相當的意外。
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