20141016
早上到關新公園去了繞了幾圈，主要是做了周日半馬賽前最後一次的緩身跑，並且再度測試一下前天才買的無線心率臂帶。這條心率帶固定的方式是套繞在手臂上，不像之前所用的是胸帶，需套在衣服內與胸口肌膚接觸。心率帶可在路跑的過程中有效的監控自己的心率，保持有氧區間的運動，預防心跳過度造成體力疲乏而耗竭，但使用胸帶除了不方便之外也實在不怎麼舒服，有束縛感，而且若是穿淺色衣服在汗濕之後，隱約可看到黑色一條東西掛在胸部，就好似穿了件女用內衣一般，不怎麼靈光，所以有時外出跑步我並不會戴著這種心率帶，但前天在網路上無意看到有臂帶式的心率帶，經很快的查了一些網友評價還不錯之後，差不多下午接近四點的時候就在pchome網路下單。
當晚八點多計劃性的要到關新公園夜跑，剛跨出從後門就背安全室同仁叫住，原來有我的包裹，正是從pchome而來，約四個小時的作業時間，比我預期得隔天才拿得到快多了，真是太神速了!本想說跑完步再拿回房間，但想了想，也許心率帶本就充了電，也許一拆封就可使用；所以就立即拿回房研究，果然，不難，馬上就可跟運動手錶連線。所以就順便戴著這個新玩具出門跑步。當下就覺得這個東西好用，喜歡。
那天是晚上測試，今天就做個白天的測試，除了暫時無法檢測長時間的電池耗用量之外，目前情況都符合預期。預計周日的半馬也會戴著它赴賽。對了，有關跑步最大心率的問題，網路上有一堆參考的報導或貼文，但好像也都要因人而異，沒特別可以一體適用的版本，但經多方查證之後，再加上我個人的經驗值，我的最大心率，也就是乳酸閾值就差不多是在165bpm，而有氧閾值(80%-89%)是132-147bpm，也就是說這個區間是我長距離跑步時最適合、最有效益的心率，而半馬全馬lsd就得在132以內，而上了148以上就屬於tempo的程度，達到90%-95%的壓力值，則不是個理想區間。要維持147以下可不容易，尤其是有上坡的時候，自己的經驗值常會出現動不動上坡就飊上160甚至165以上的地步。
周日遠東半馬這場有差不多6k連續約5%的山路上坡，看來有得操了，到時候還是得借助心率帶與錶來協助控制，希望能順利如願完賽。(去年是平地賽，成績是2小時14分)
留言列表
