東哥的部落格

20141013

連三天的假日裡跑了三段路，分別是10/10的晨跑，跑柯湖路繞寶山水庫约13k；10/11夜跑關新公園30mins約5.5k；10/12傍晚再跑寶山水庫加繞園區16k。昨天這一趟寶山水庫跑起來比第一趟好多了，用7'30"左右的配速跑完全程，但最後的3k跑得有些累，似乎突然之間能量用盡，最後1k走了一小段上坡。

昨晚本想去給人家腳底按摩一下，舒緩一下小腿肌肉，但想了想應該還不致於需要如此緊張，自己按按就好；休息了一晚，小腿並未年現酸痛情形，是好現象。休息個兩天，周三與周四找時間再去小跑個五k就好，周五、六休息，周日參加在新埔舉辦的半馬。

這場半馬有它的難度，主要是前中段(6~12k)約6k的距離是長上坡，若以平均值來看坡度約5%，情況要夠好才能免於當"步兵"，預估順利的話在2h20'內可完賽，狀況若不佳則可能落在2h40'，到時候見機行事，避免受傷最為重要，尤其是折返後的長下坡路段，畢竟這一場也是下個月田中馬以賽代訓的其中一場半馬；反倒是好久沒跑30k以上的lsd，田中馬是否肌耐力夠?值得擔憂。除了接下來賽前能多累積一些10~15k距離的必要之外，半馬後傍晚再跑個10k?再加隔天上午的10k?湊個長lsd?這樣會不會太冒險了????