東哥的部落格

20141208

自從上周末進行了一次失敗的30k長距lsd練跑之後一整周都沒跑。回朔一下上周行程，忙歸忙但並不是真的沒時間，主因還是失敗lsd的後遺症及有點懶的結果。可是再過兩周就是今年封關馬-台北馬了，不跑，到時候更慘，所以昨天傍晚還是穿起跑鞋，以10k為目標練跑。

剛開始就是打算輕鬆跑，把10k的里程吃下來吃完就好。起步後的前2k並不是很順利，呼吸及腿部的感覺都不順暢，第3k之後才穩定下來了。繞關新公園加上周邊大樓街墎10圈，總里程也剛好達到10k，花了近1小時03分，均速大概是6'19"左右，也就是跟跑半馬差不多的配速，這樣的跑法根本就不是輕鬆跑，有點像加速跑的味道，不過跑完之後一切順利，跑量跟速度都有達到就好。但依据運動錶上的心率顯示平均達153bpm，本來預計會是135~145之間，但不明原因高過預期，這大概也是因為配速的關係。若是要完整的跑完全馬，前10k的心率是得維持在130以內為宜，不過，那可真不容易。下次用7分半的速度來跑不曉得會是多少?

到時候的全馬可能起步的配速得再降緩一些，前20k都需維持7分速來跑比較妥當。

本周若是能跑就多跑一些，大概就10k再跑個兩三回，若是戶外天冷就去跑健身房跑步機，下周就減量，3-5k跑個一兩趟暖暖身就好。