20121009
上周末跟一群老友們去澎湖旅遊，所以並沒進行相關的路跑訓練活動。
今天依計劃，以全程跑完5k為目標。下午給同樣計劃參加鐵人二項的同仁一封激勵的email:
上個周末與昨天周一都沒跑步(計劃表中的周日、周一本來就是休息天)，今天(10/9)上午依表訂計劃去跑5k，用最輕鬆的步伐(維持節奏，步伐放小，速度刻意放慢--以邊跑還可以邊講話的程度/方式)，結果跟前幾次不一樣的地方是竟能一路跑完5k，雖然時間上並沒有快到多少(不是目的)，累也是會累，但至少有點感覺了，上周每天都動一動，讓原本以為遙不可及，需要練個兩、三星期才能"跑"完的5k，才過了一星期就前進了一個里程碑。
循序漸進的方法(上周我甚至有一趟全程是用走的)與休息(計劃表中的周一與周五)真的是必要的。這個星期的練習份量會跟上周差不多，但周日會試著如計劃表中所列增加為8k的距離，後半段即使必須用走的也會把它走完。給大家參考。
看來大家都還以3k以內為現階段的目標，這也是一種方式，若能如我所說，每天利用30分鐘(早上或晚上均可)持續並慢慢的累積距離，應該會有不小的幫助。我認為擬出一個適合自己的計劃是必要的，這樣比較不會產生想偷懶的心理障礙，而且比較有樂趣。加油!
Regards,
James
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明天(10/10)打算去靜心湖繞個幾圈，還是以5k為目標。
20121010
上午在靜心湖且跑且走了5k，並有真正的跑5k，主要是想用gps測一下到底靜心湖繞一圈的里程數，單圈跑測了二次，里程數不一，分別為0.92及1.1km，網路上有人是說0.89km，我測得的數字都偏高，但0.9km應是可採信的平均值，下次若要跑5km就得繞個5.5圈。
下午14:30跟TK、Ricky三人陪亞聯旅行社的員工去南寮17公里海濱自行車道 繞了一圈。這是我第一次騎這條路線，景觀算是漂亮，可惜假日人多，各式各樣騎著租來的自行車的人，大人小孩男男女女都有，車道顯得凌亂了些。若是在非假日人少的時候來騎應該是一條不錯的路線。回程逆風，而且接近日落時分，天色暗淡了些，趕路趕得較為吃力。
20121012
昨天休息一天。今天輕鬆的跑跑走走到靜心湖繞了幾圈，也是約5km。
20121014
周六返北沒跑(陪Dana, 晚上陪她去機場搭機到香港跟Stella會合，隔天要再轉機到舊金山)。約了Charles今天(周日)去騎了一趟宇老。我的狀況還不錯，尖石上到終點觀景台大概二小時多一些些，Charles有感冒狀況，且日前路跑練習有點傷了腳，這一路則顯得疲憊，攻頂半途催我先行，他後來還是後繼無力， 推車上山，並且中途打電話給Steffi開車來救援。我們三人在山上碰頭後在"以娜的店"吃中飯喝咖啡聊天，四點左右，與他們分道揚鑣，獨騎下山返回飯店。
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