東哥的部落格

20121022

周日參加新竹縣府主辦的單車活動騎了一趟八五山 ，從出發至返回飯店約90k，不知怎麼搞的，騎的時候還ok，體力還可以，可是回飯店洗過澡之後，全身就覺得相當疲憊，與平常騎後的感覺不一樣，上周去宇老回來後都不會有這麼不喜歡的感覺，唯一可能的原因應該是睡眠這事兒，活動前一晚並沒睡好，雖然十一點就上床，但不知何故半夜二點多醒來，磨蹭了一陣子，三點多才又入睡，五點就又醒來準備。睡眠不足應是主因。

今日跑步休息，明天希能有6-8k長距離的成果。

下面是我在10/2擬訂的5k訓練計劃，已過了三周，還有五周的努力，11/25鐵人二項是成果驗收日。

明日(或是今晚)另一個重點將會放在跑步姿勢上，正確的姿勢可加強效能及預防運動傷害；今日看了一部參考訓練影片更覺得還是需在基本功上再下點功夫讓跑姿盡快的穩定成型才行。

20121023

今早進行竹科5k的晨跑，感覺上體力與腿肌力都能符合預期，跑起來出現了"速度感"，這跟昨日看了"姿勢跑法"教學影片不無關係，今日全程幾乎都以教學影片中提到的重點來執行，例如以腳蹠部著地、大腿股四頭肌放鬆、身體重心的平衡與往前自然移動等，助益不小，可惜的是以手機gps測出的距離與速度失真，無法得知進步的幅度，不過全程以25min左右完成，距離應該接近4.5k，若以5k試算，需花費接近29min，整體感覺還不錯，pace是10.4k/h，還有進步空間，目標還是12k/h，5k在25min內跑完。

20121024

今晨原本計畫進行間歇跑，但體能狀況不如預期，達成率只約50%，在靜心湖跑了兩圈，另外到實驗中學操場跑了600m(2圈/一圈300m的田徑場)，想用較高的速度來跑時的跑姿都走掉了，很彆扭，還無法抓到適當的姿勢，跑起來就不舒服。昨晚睡前被一口水嗆到，整個人在入睡前都不舒服，睡眠品質也不好，今晨就顯得懶懶的，再加上今天穿運動長褲、長排汗衫，跑起來悶悶的，不怎麼順暢，以致於無法全心投入，今天的算是草草結束了晨跑，不妙~~

20121024

心裡面似乎同時出現了惡魔與天使，用各種可能的自我激勵方法之下，惡魔似乎也同時以"不要那麼累"、"這樣已不錯"、"完成二鐵沒問題了"等等來掩蓋過當初給自己訂定要在25min內跑完5k的超高目標，現在當然還沒這個能耐，再一個月的自我訓練也許才有那個機會，持續的自我訓練。惡魔不時的會來打擾，天使，要加油!!

20121025(四)

早上先慢跑熱身約1k到靜心湖，稍作緩和之後繞湖畔步道跑了6圈，約5.4k，pace僅約9.4k/h，速度方面與目標仍有一段距離，目前應該達到10k/h才理想，如此較可能在一個月後達成12k/h的競賽程度。體能與耐力需要再加強，即使目前若將速度要求先擺一邊，至少能有10k的耐力強度是比較理想，下周起應該是從這方面下手。這個周末仍有大大小小的活動，大概周日下午可以有時間去動一動，也好，周五、周六就先讓大腿肌肉休息一下吧。

20121028

前一天/ 周六去愛迪達專賣店買了一雙跑鞋(nt$3,890)，偏黃的蘋果綠顏色顯得相當的醒目。

周日中午返新竹，下午4:20穿著新鞋到靜心湖試跑，一開始就是用LSD(long slow distance)的方式跑，目標是靜心湖繞個8~10圈(約7~9k)，一路都算順利，雖然天色漸黑，但還是打算至少跑個一小時(不管最終是幾圈)，沒想到跑完第六圈時腳底板足弓的部位卻出現了刺痛感，完成第七圈時不舒服感加劇，隱約可感覺是起水泡的前兆，只好停了下來，緩步走回飯店。

回飯店後脫下鞋了一看，我咧，真的兩腳同在足弓的位置起了個紅腫小水泡，原因可能是鞋子的設計加強了防腳底板內旋而在足弓部份有個較硬的支撐物，沒想到卻帶給了我困擾(大概足弓的皮膚較細嫩)。希望多穿個幾次狀況可以解除。可惜了，前半段跑起來還算舒服，想說也許有機會可以一舉突破10k，沒想到還是無法達成新目標。下周加油。