東哥的部落格

20121119

這是8周的5k training計畫中的最後一周，周日就要驗收成果了，回想上個月初剛開始跑步時完全沒自信的樣子跟現在來比可真的天壤之別；不談時間的快慢，現在對5k完跑自信度可說是百分百，七周下來雖未完全依計畫進行訓練科目，但達成率至少也有80%，雖目前5k跑不進預期的25分鐘內，但對於可以跑進28~29分的成果也算該滿足了(以昨天跑11.6k可以有pace平均5'46"的成績來換算，也許可推估5k/27分也不為過)，所以再一周的調整期之後，這次計畫將可以說大功告成。接下來可能會擬訂21k的12周計畫，為已報名的3/3萬金石馬拉松(初半馬)及3/17台北國道馬拉松(半程)進行準備。唯一苦惱的是冬季天冷時清晨的訓練該穿什麼褲子?再去買一件貼身的排汗長褲或是現有短褲直上?

20121120

查了一下氣象資料，清晨氣溫約是18、19度，涼涼的但不會有冷的感覺。計畫是比照周日比賽時的服裝(三鐵褲+車衣)5k輕鬆跑。關東橋派出所、土地公廟、竹科大門、實驗中學繞一圈，實際約27分鐘跑4.5k。

今天跑起來的狀況不錯，步頻與呼吸都能符合自己的預期，並且可隨現況調整。明天應該也是同路線同跑法，也許速度會加快一些些但不會給自己太大的壓力(用頭尾1k低於6分速，中間3k用5分速試看看)，後天就為3k的輕鬆跑。

20121121

早上沒出去跑。主要是總覺得小腿肌肉還是有些緊，對膝蓋的情況也是未明，會擔心若再出去跑動，仍會有情況惡化或受傷之顧慮，所還是留在室內拉拉筋，做做伸展操。希望明天能有百分之90以上的復原狀態，也就是腿部、膝蓋和腰部的肌肉沒什麼異樣，不會有酸痛和緊繃的感覺，若是如此，那可能還是會出去走動個半小時。

20121122

落雨，那兒都不能去，室內拉拉筋。

The 5K training program is finished.  It's done! No matter the result of  my 1th duathlon will be on Sunday, the process of self training in last 2 months is satisfied and sweet.   

20121123

如果昨日氣象預報，今天早上也是"落雨"，而且雨勢以冬天來說還不算小。慶幸的是，氣象預報預測周六雨勢會和緩下來，周日天氣會變好，對周日的活動就沒什麼影響。

20121124

下午去竹北義民廟 比賽現場辦理報到領取號碼牌和計時晶片。回飯店後就把碼依規定貼到車帽、車衣和單車上，