東哥的部落格

20130218(一)

轉眼間再過兩個星期就要去參加萬金石的半程馬拉松賽。經過一段時間的準備，屆時希望能有好表現，能順利完賽。這兩個星期還是會進行一些訓練，大概是以5k為主，跑一休二。

*********************************************************************

當初會想報名參加路跑活動主要是因為這樣會有一個目標，或許該說就有動力去追尋另一個更具挑戰性的"東西"，循序的先參加半馬，之後再跨入鐵人三項領域，然後終極目標就是全馬或是ironman(至少113)。

自己給自己訂定的一個目標是要在55歲之前(2年之內)至少完成5個鐵人三項及5次全程馬拉松的挑戰。

鐵人三項賽之游泳是目前較沒把握的一個項目；另二項:40k的單車及10k路跑都在能力範圍內，體能適度的調節之後問題應該不大(之前參加過的風城鐵人兩項差不多就是同等的難度)，問題就出現在游泳，1.5k的距離還是一個有待突破的里程碑。3月份報名了三場路跑(2場半馬，1場12k)，其當初的計劃就是以賽代訓，只要半馬能順利完成，4月中旬的新店鐵人三項賽其中的10k路跑就會有較穩定的把握度。而三個活動之間除了適度的調節性跑步訓練之外，就會以游泳做為自我重點訓練項目，目標就是將自由式學得更好，可以應付鐵人三項的水平(35分鐘游完1.5k為基本目標； 每百米要2'20"以內)。

現在蛙式輕鬆游(不刻意踢水加速)，百米約2'45"，若將這個時間當成均速，1.5k就得游42分鐘，似乎是慢了些，希望用自由式可以讓完成時間更好一些，基本上心裡會想說完賽就好，但若有能耐在游泳項目以30分鐘內完成就太棒了，不過，這樣的均速得是百米2分鐘，目前來看仍有相當的難度，還有近兩個月的時間可以加強看看，屆時若可以達到35分鐘完成應該也就可以說是滿分的境界了。

20130220

早上跑約4.5k，pace為6'28"。周五再試著跑一次10k的lsd。

20130221

擾人的旅館星級評鑑第一階段終於結束，可以寬心的繼續我的自主訓練。晚上去泳池泡泡水吧!

p.s. 太累了沒去泳!

20130222

自由式換氣要領:

1.入水手臂長延伸2.身轉頭側收下巴3.口吸鼻呼不憋氣4.腰幹打直防水阻5.放鬆身體不緊繃

6.抓水推水做確實

20130224

昨(周六)中午去聯圈練泳約一小時半，傍晚柯湖路園區路跑9.5k，pace約5'50"。

今天中午再去了趟聯園，以自由50與蛙式50組合約6*100 間歇及400蛙泳一趟的方式達成游1000的目標。

自由是有進步一些，但還是有些動作要再熟練才行，周四228再去一次。(周三早上3k練跑，3/3萬金石前最後一次的熱身練習。)