東哥的部落格

20121015

今天是路跑休息日，想想前兩周的訓練表，進度似乎有點落後，希望本周能有些進展才好。

20121016

原本上午想繞跑竹科5k一圈，沒想到約3.5k後就有些的倦怠感，步行入靜心湖，但里程數與目標不符，有些心虛，再加繞跑湖面一圈，加總跑步和散步是超過5k沒錯，不過好似沒什麼進步，慘了~~

20121017

上午小跑一下，525巷加上靜心湖三圈。不知何故，也是有點倦怠感，心想多跑一些，但跑動起來之後就自己先打了折，跑跑走走，今天也是慘字一個。

上國外的Wiggle網購了鐵人三項衣褲和一件車褲。主要是覺得鐵人二項賽可能還是穿正式的褲子好，衣服嘛~~備用，搞不好那一天想不開就去參加三項。車褲是目前穿的那一件已老舊，有點破損，汰舊換新之需。

車褲

鐵人三項褲

三項上衣

20121018

今天在靜心湖測試性的跑了6圈，總里程數約5.4k，9.8km/h，花了約32min。

前三圈速度應是超過10k/h，但後三圈有些些的惰性，放慢了腳步。不過，至少還是一口 氣給它完成5k以上的距離。周五、六會是休息日以準備周日的八五山 單車活動。下周重點可能會在間歇跑，強化速度訓練，畢竟目標訂在5k/25min是需要一些準備的，希望比賽時對距離與速度的控制都能均顧，也就是希望完賽耐力之外，平均時速能提升到12k/h以上。

20121019

今明兩天休息，讓微微有點酸痛緊繃的大腿肌肉緩和一下，當然也是為了周日八五山 的單車活動賽前的休養。周六若有時間會去散散步或小騎一下山路。

今日在fb上發出陽金p字道開始報名的訊息讓公司車隊同仁知道，應該有五六位會報名參加。