東哥的部落格

20121203

新竹風城鐵人二項賽結束後一整個星期的天氣都不穩定，陰雨連連，所以跑步的事全部停頓了下來，更由於戒煙的後遺症，嘴巴隨時都好想吃東西，昨晚睡前無故的就多吃了半包的蘇打餅和一個布丁，心裡有點虛(罪惡感)，今早0630起床看窗外多雲但沒下雨，不管室外氣溫，換了裝就出去跑動一下。

不曉得也不管外頭溫度幾度，穿上慢跑短褲，上半身套了件長袖的排汗衣，外頭加件短T恤，可能沒風的關係吧，不覺得有冷的感覺。從土地公廟繞竹科一小圈，再由金山寺進靜心湖一圈，湊足5k，pace是5'44"，算是輕鬆跑。現在5k對我來說是基本款，但是為了明年3月的半馬，還有接下來的鐵人三項，本周六(12/8)陽金p字道之後，將再擬一份以半馬為目標的自我訓練計劃，路跑10k將會逐漸的變成將來的核心里程，希望能穩定的以50分鐘內跑完10k為終極目標。若以目前的實力(輕鬆跑)大概是介於55~60分之間，我想間歇跑的訓練是必要的，速度才能提升，將來半馬應該是會以在2小時內完賽為目標。

已報名3/3萬金石馬拉松，這個活動各種距離組別約1萬1000個名額已經滿額，真的是秒殺級的活動，還好當時下決定下得快，我的第一個初半馬總算早早有個腹案，並能著手進行相關的訓練準備。

上周先掛號報名的4/13第一屆碧潭LAVA鐵人三項活動，也在中午到7-11用i-bon繳費完成了手續，費用高達2000元+預繳1000元晶片保證金。這將是我的"初鐵"，主辦單位也會提供初鐵獎(這也是當時決定報名的誘因之一)。為了怕游泳項目因初春水冷而會產生失溫的問題，上周六在台北家裡就在國外Wiggle網站下訂買了防寒衣(尺寸是Middle Tall，不知合不合??有點擔憂。)還有泳褲、泳帽、蛙鏡和其它跟路跑有關的小東西。接下來會想增購的是鐵人三項在公路車上的休息把，大概也要2600元，還有鐵人三項用得到的號碼帶，這兩樣都會在國內網購。

為了參加明年路跑(半馬與全馬)和鐵人三項，加一加，最近為一些"裝備"花了不少錢，但為健康故，不心疼，應該是值得的!

剛剛擬了一份半馬的訓練計劃，如下: