20131011
好久沒上來留下馬拉松訓練的記錄，主因是yahoo的部落格要在年底結束，要將整個資料移轉到隨意窩來並不是很順，我也不大會用這個新網頁，所以一晃眼就過了一個多月。
這一個多月來，仍持續的有在進行自我訓練，包括9/15參加了今年最後一場的鐵人三項，隔周又去跑了一趟大佳河濱半馬，按進度本想在10/5進行的LSD32k，因雨改為室內跑歩機上下午各10k，第一次正式的LSD就延至昨天(10/10)完成，由飯店至南寮舊漁港來回，里程在手機的gps上是有32k，但實際可能短一些些。若加上在南竂的7-11休息補給時間總計花費了4小時15分。雖然前半段已刻意的放慢pace(約8min/k)，但後半段約過26k之後還是整個爆掉了，跑跑走走，累壞了，好似所謂的"撞牆"，回到日光公園旁的7-11買了冰塊和沙士猛灌，休息大半個小時精神才能復原；所幸今日雙腿的感覺還好，雖還有點疲憊，但並無其它不良的受傷症頭。看來要完成42k的馬拉松里程真的不是件容易的事，為了讓一個月後的初馬能順利的完成，並且接續挑戰12月中旬限時只有5小時半更嚴峻的台北富邦馬拉松，得再加強雙腿肌耐力，計劃下下個周一再去跑一次32k的LSD。接下來大概就會進行減量訓練直到初馬當周。
這個星期日將再參加一場半馬(在新埔的遠東紡織)，在腿部經昨日重訓之後尚未十足的恢復疲勞之前，只能盡力而為的以健康完賽為目標，預估是用2小時15分至30分之間的速度來跑(得看現場實際的體能狀況而定)。
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