20130826(一)
周末本想利用到礁溪老爺參加活動的時候去飯店泳池練游泳，可是竟白痴到泳帽泳鏡都帶了卻忘了帶最重要的泳褲，水都沾不了。隔天一早想說那就去跑歩，卻因腳背有些不適而作罷，周六晚本也想趁Dana跟家人去礁溪時，去國父紀念館 跑一跑，但仍因腳部仍有不適而放棄。總之，回台北什麼都沒練習。
周日傍晚回新竹後，到竹科泳池去，本想先一口氣慢游500m再說；想得容易，游下去100m就喘，游游停停，反正在水裡泡了一小時就收兵。真不知是那裡出問題，1500m的目標似乎仍遙遠。本周還是會找時間去泳池泡一泡。
明天去騎車，主要是去測量頭前溪河濱自行車道的里程，為長跑計畫預做勘察和標記準備。
20130827
早上變更計畫去跑竹科靜心湖，沒計里程，輕鬆跑跑40mins。
20130829
昨天，早上飯店泳池小游半小時，主要是手部水面與水下動作的drill。
員工到湖口老街 及南園去一日遊(第5梯)，我騎單車去會合，當作臨時的單車訓練；由竹科到湖口經竹北義民廟 過去，約17k，雖沒什麼大坡路段，但正當午時，艷陽高照再加上逆風、市區紅綠燈等等，增加了難度，騎來比想像中累。到湖口的時候他們一團20名已在三元宮 聽解說員講解，我則到老街上找冰店吃了根支仔冰和灌了瓶冰礦泉水解暑等他們。中午在百年歲月餐廳吃客家菜，飯後再騎到南園。這段路就有些硬了，雖里程僅約6k，但有4k的路是直直上，平均坡度近5%，有些路段則超過8%以上，加上天熱，中途有找了處樹下蔭涼處休息，由湖口過去約花了30分鐘才到南園。
南園活動結束後繞往新埔方向回竹科，下山路段有夠陡，小心翼翼的下滑，到了新埔大馬路藉順風則小颷了一段練迴轉速，約花了一小時才回到飯店。全程剛好繞一圈約45k。
20130830
周四剛好雖颱風天，休息一天。
今晨本想去輕鬆跑個5k，但因天雨，改至游泳池練泳，重點在抓重心移轉的感覺。一般說水下手部動作是"抱水"、"高肘"、"推水"，但今天覺得要移轉重心不如說手臂去"撐(住)水"將身體前推，就像撐住一面矮牆(水)身體上推(水中平行前移)，不曉得對不對，但應該不是用手去"划"水就是，用划的概念則手臂相當費力，氣也喘。
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