東哥的部落格

20130812(一)

由於下一周8/18有新北鐵人三項賽的關係，周末並沒有 大動作的跑步，而是周日從台北返新竹後即前往竹科的泳池去練泳。還是只能以自由、蛙式混合著游，沒記錯的話是200自由+500混+800混+300輕鬆混合，合計約1800m。在1500m前最後的300m曾計時了一下，約費時8.5mins，也就是說若用這般速度1500m需43mins左右，好像跟上一次比賽時差不多(雖然最近感覺自由的水感好很多)，看來18日也是只能達到"游完"的水平，跟目標35min內還有一段練習路要走。

今天早上身體明顯的有些疲累，起床後只能在練習台上踩單車25mins。

20130813

今天上午先踩單車練習台15mins，再輕鬆跑園區5k(pace約6.5min/k)。

20130814

早上在飯店泳池隨便游，游20mins。周日就要三項賽了，再怎麼練也不會有突破性的發展，倒是下個月15日還有一場鐵人三項，希望能有較充足的準備下成績可以達到目標三小時以內(游35單車80跑60)，目前三項合併每一項都不可能達到這樣的理想地步，其中游泳的部份是難度稍高的一項，因為以"單項進行"來說，後二項我都有把握可以達成，但游泳就不是這樣，怎麼游就是超過40mins，所以在接下來的一個月還是得在跑步的訓練計畫中穿插加入0-1650的泳訓。

下周起來試看看

(直接跳過前二周的訓練計畫，從400m起跳。)

WEEK one:
400 yards...rest for 12 breaths
200 yards...rest for 10 breaths
4 x 100 yards...rest for 8 breathsbetween 100s
4 x 50 yards...rest for 4 breaths between 50s
total: 1200 yards

WEEK two:
600 yards...rest for 10 breaths
300 yards...rest for 8 breaths
4 x 100 yards...rest for 6 breaths between 100s
4 x 50 yards...rest for 4 breaths between 50s
total: 1500 yards 

WEEK three:
1000 yards...rest for 8 breaths
4 x 100 yards...rest for 4 breaths between 100s
4 x 50 yards...rest for 4 breaths between 50s
total: 1600 yards          

WEEK four

 (days 1 and 2):
1200 yards...rest for 6 breaths
3 x 100 yards...rest for 4 breaths between 100s
3 x 50 yards...rest for 4 breaths between 50s
(day 3)
1650 yards straight (equals 1500 meters)
total: 1650 yards!